facebook Live配信レッスン 4週目スケジュール

外出自粛の日々が続いておりますが、皆さん運動不足になっていませんか?

同じ姿勢を取り続けると血流が滞りやすいので、こまめに伸びたり、ストレッチを取り入れて下さいね😊
特に歩くことが減ると下半身の筋肉は衰えやすいです。
そんな時はスクワットもオススメ!

 

<facebook Live配信レッスン> 4週目スケジュール


4月22日(水) 21:30〜22:00(録画)

「おやすみ前のヨガ」 ★☆☆ Junko

1日の終り。時間やタスクに追われた心身をゆっくり休めるよう、自分の内側を見つめ穏やかな時間を過ごしましょう。

用意するもの:
近くに壁があるとベスト!無い方はタオルか手ぬぐいをご用意下さい。
寝る前にこの練習をやる方はベットや布団の上でもOKです。



4月24日(金)12:30〜13:00

「ポールでピラティス」 ★☆☆ Tomoko

ポールを生かしたストレッチやトレーニングをご紹介していきます!
👇こんな方におすすめです!
☑️ピラティス初心者の方🔰
☑️肩や腰まわりをほぐしたい!
☑️鍛える前に準備運動をしたい!
☑️家にポールを生かしたい
☑️お子さんが運動系の部活をやっている

用意するもの:
ストレッチポール(またはフルサイズのフォームローラー)



4月26日(日)14:00〜14:30

「日曜午後のヨガ」★☆☆〜★★☆ 千枝

気持ちをリセットして、新たな気持ちで1週間を迎えるために、無心で体を動かしてみましょう。

必要なもの:
お持ちであればヨガマット、ブランケットやタオル



4月27日(月)15:00〜15:15
「心に静けさを~ヨガニードラ」 ☆☆☆ 佐久本美由紀

最初に少し身体をほぐしたあと、ヨガニードラ(仰向けのシャバアサナの姿勢で行うリラクゼーション)でこころをやすめてあげましょう。
頭の中で色々と考えてしまって落ち着かないとき、気持ちが重たいとき、緊張が解けないとき、少し自分のための時間を取ることも大切です。

用意するもの:
ブランケット(仰向けでお休みをするので、冷えないように準備してください)
お着替えは必要ありません。

 

 

ご参加の詳細はこちらをご覧下さい。